Um método que não pede para você sentir menos.
A Terapia ACT não combate seus pensamentos nem tenta apagar emoções difíceis. Ela muda sua relação com eles — e, com isso, a sua liberdade para agir.
A base científica
ACT — Terapia de Aceitação e Compromisso.
Uma terapia de terceira geração com base científica sólida, reconhecida pela APA como tratamento eficaz para ansiedade, depressão e padrões de evitação.
Diferente das abordagens tradicionais, a ACT não briga com o que você sente — ela amplia o que você consegue fazer. Não trabalhamos para eliminar pensamentos ou emoções difíceis; trabalhamos com o que você faz apesar deles.
A jornada clínica
Três movimentos, do reconhecimento à direção.
- Etapa 01
O que você evita — e por quê
Identificamos juntos o que você evita fazer, sentir ou dizer — e como esse evitar governa suas decisões sem você perceber. O que você evita sentir determina quem você evita ser.
Técnica · Evitação Experiencial - Etapa 02
Separar pensamento de realidade
Você aprende a observar pensamentos automáticos — "vou decepcionar todos", "não sou suficiente" — sem deixar que eles ditem suas escolhas. Pensamentos são eventos mentais, não verdades sobre você.
Técnica · Desfusão Cognitiva - Etapa 03
Ação pelos valores
Com clareza sobre o que realmente importa, construímos ações comprometidas com seus valores — não com o medo da desaprovação. É aqui que a vida muda de direção.
Técnica · Ação Comprometida
O que torna a ACT diferente
A diferença não está no que você sente — está no que você faz com isso.
O que a ACT não faz
- Combater ou tentar silenciar seus pensamentos
- Apagar emoções difíceis ou “pensar positivo”
- Buscar uma causa no passado para explicar tudo
- Manter você circulando nas mesmas histórias
O que a ACT faz
- Mudar a sua relação com o que sente
- Construir ações alinhadas aos seus valores
- Ampliar o que você consegue fazer, agora
- Devolver direção e autonomia às suas escolhas
Onde o método vira processo
O método aplicado: Bússola de Valores.
Um processo individual e intensivo que transforma esses três movimentos em mudança concreta na sua vida.